Snacks de ninar para ajudar a dormir

Alguma vez você já experimentou insônia apesar de ter uma saúde perfeita de som? Você lançar e girar em sua cama por um longo tempo e do sono vem apenas quando é hora de acordar. Você se sente cansado e esgotado durante o dia devido à falta de sono. Se isso está acontecendo com você regularmente, é melhor você assistir o que você come antes de ir dormir. É muitas vezes acontece que os alimentos que consomem antes de ir para a cama de alguma forma afeta o seu sono e você nem sequer estão conscientes disso. Pode privá-lo de bom sono, causando-lhe para ficar acordado a noite inteira.

Lanches que são moderadamente rico em hidratos de carbono promover a secreção de serotonina, também conhecida como a hormona do sono induzido. Mesmo alimentar rico melatonina tem o mesmo efeito. Assim, pode compreender bem o facto de que, o alimento que consomem, no final do dia tem um efeito directo sobre as hormonas no corpo. É também importante notar que, comida quente e picante provoca distúrbios no seu sono. Preferem ter pratos frios e leves antes de dormir. Comida fria tem a capacidade de relaxar o cérebro, fazendo assim você se sentir sonolento instantaneamente.

Durma Snacks Bedtime Indutores

O aminoácido essencial, o triptofano é um dos principais ingredientes que devem estar presentes em seus lanches na hora de dormir. Ela ocorre principalmente em alimentos ricos em carboidratos, como cereais e grãos. Este aminoácido provoca secreção de melatonina e serotonina em seu cérebro. Até mesmo alimentos ricos em proteínas contêm triptofano. Nós explicamos-lhe alguns dos melhores petiscos de ninar que irão ajudá-lo a dormir melhor.

Aveia com leite

Mergulhe os aveia no leite morno e deixe a mistura esfriar. Você também pode mantê-lo dentro da geladeira por algum tempo antes de comer. Adicione o mel ou açúcar mascavo em vez de açúcar. A banana é também uma rica fonte de triptofano e você pode misturar um com a aveia e leite.

Brown Arroz

O arroz integral é capaz de induzir o sono, pois aumenta a secreção de melatonina. Prepare o pudim no leite desnatado e deixe esfriar dentro da geladeira. Tenha uma tigela cheia antes de ir dormir. Você tem certeza de se sentir fresca ao acordar na manhã seguinte.

Agitar Banana

Como já foi dito, a banana contém triptofano. Você pode ter um copo de tremor de banana para o jantar. Adicionar uma banana no leite frio e misturá-lo liso. Tê-lo em dias alternados, e você vai notar melhora gradualmente em seu sono.

Cucumber Yogurt Salad-

O pepino é legal. Corte algumas fatias de pepino e vesti-los com iogurte frio. Iogurte contém triptofano, assim você pode usá-lo em vez de maionese ou creme. Mime-se com iogurte e salada de pepino para conseguir um sono de boa noite.

Brinde da manteiga de amendoim

Pão integral e manteiga de amendoim também contêm o aminoácido essencial, o triptofano. Você pode ter este prato para o jantar também. Brinde algumas fatias de pão e manteiga de amendoim propagação sobre eles. A outra opção é, embaralhar as fatias de pão e tê-los com manteiga de amendoim. Este lanche deitar vai ajudá-lo a dormir melhor.

As sementes de linho em maçã

As sementes de linho contêm quase todos os aminoácidos essenciais, necessários para a indução do sono. Asse um punhado de sementes de linho e mergulhá-los em maçã gelada. Se você não tem maçã à mão, então você pode tê-los com iogurte ou queijo frio livre de gordura.

Salada de frutas

Salada de frutas feita a partir de abacaxis, laranjas, goiabas, maçãs e melancias ajuda a manter sua mente fresca. É também uma opção saudável para lanches na hora de dormir para os diabéticos. Tê-lo apenas antes de ir dormir e você não vai nem perceber quando dormem.

Milho doce cozido

Milho doce sabor delicioso quando cozido. Normalmente é saboreado com especiarias e suco de limão. No entanto, se você está consumindo para o propósito de obter um bom sono, excluir as especiarias. Você também pode misturá-la com pepino ralado e deixe esfriar antes de comer.

Sanduíche de peru

Ferva o peru com um pouco de sal. Não combiná-lo com flocos de pimenta e pimentão. Brinde algumas fatias de pão e sanduíche com o peru. Recomendamos ter sanduíche de peru cozido simples, pois é rica em triptofano. Não adicione o molho ou creme extra para os sanduíches.

Estes foram alguns dos melhores petiscos de indução do sono que você pode ter na hora de dormir. Evite também consumir cafeína, álcool, chocolates e outras bebidas quentes antes de dormir. Modifique seus hábitos alimentares, e tentar incorporar alimentos que ajudam você a dormir em seus lanches na hora de dormir, de modo a desfrutar de um bom sono todas as noites. Durma bem.