Como evitar lesões mais comuns em Execução

Ela se aplica a qualquer campo que uma lesão, não importa o quão comum e pequena, se não tratada, trará más notícias no futuro. Dito isso, vem correndo com seu conjunto de lesões comuns, os quais têm um contador, treinamento muscular, principalmente. Aqui está uma lista das lesões mais comuns em execução e as formas de tratá-los.

Medidas preventivas para evitar lesões de corrida

Existem algumas coisas simples que você pode fazer para reduzir as chances de evitar a execução ou ferimentos.

Evite excesso de treinamento

Sim, o céu é o limite. Mas você não precisa chegar lá agora. Alcançar a perfeição, empurrando a si mesmo é bom, mas só até qualquer formação deixa de ser benéfico. Roma não foi construída em um dia, depois de tudo. Leve-o passo a passo, manter a lógica acima de tudo. Empurre apenas para um pouco de tempo depois de atingir os seus limites. Exagero pode causar tensão muscular ou lágrima.

Mantenha Warm Up Exercícios

Não importa o quão despediu-se que você é, você deve fazer a rotina de toda morna, antes de você começar em qualquer corrida de longa distância ou correndo. O aquecimento pode variar dependendo do tipo de execução que está prestes a fazer. É aconselhável manter uma programação regular de até quente, mesmo nos dias em que você não está em execução ou trabalhar fora. Isso garante um corpo solto, mesmo se você voltar a correr depois de algum tempo.

Comprar os sapatos certos

Comprar o tipo certo de sapatos que fornecem uma base robusta, permitindo o máximo nível de conforto é importante. Certifique-se de que você comprar tênis de corrida que se encaixem bem o suficiente para não lhe dar problemas acrescidos para a sua parte inferior do corpo. Não tente nada difícil até que você quebrou em seus sapatos.

Obtendo o direito Stride

Cumplicidade é ruim quando você está correndo. O que acontece é que você acaba apontando o calcanhar no chão quando as terras de seu pé. Isso significa que para produzir mais resistência à execução e também aumentando suas chances de ferir sua canela.

Manter uma forma corporal Bom Superior '

Mantenha as mãos na altura da cintura, mantenha os cotovelos fixos e movimentar os braços em seus ombros. Mantenha as costas confortavelmente retas; não empurre o peito para fora demasiado ou desleixo muito difícil.

Tratar comuns lesões de corrida

Não importa o que fazemos, as lesões em qualquer atividade física são inevitáveis. Há algumas lesões mais comuns e seus tratamentos que cada corredor deve conhecer.

A tendinite de Aquiles

Esta lesão provoca dor ao longo do tendão de Aquiles, também causando dor na panturrilha e rigidez. O objetivo aqui é para fortalecer os músculos da panturrilha. Esta pode ser tratada, fazendo gotas panturrilha - estar em uma superfície plana (descalço), sobre as bolas de seus pés. Abaixe um pé para baixo, deslocando seu peso para ele. Levante o pé e repita para o outro pé. Executar este ciclo de 10 vezes.

Fasceíte Plantar

Fascite plantar é a inflamação do tecido sobre o lado inferior do pé, sentiu-se mais no calcanhar. Você precisa ter alguns dias sem correr e descansar os pés. Isto reduz a inflamação. Depois disso, você pode fortalecer seu pé, fazendo este exercício - pôr-se descalço, em um pé, e curva para cima do pé, mantendo apenas o salto, o dedão eo dedo mindinho em contato com o solo. Segure por 30 segundos e repita com a outra perna, repetindo o ciclo de três vezes.

Síndrome da banda iliotibial

A causa mais provável da Síndrome da banda iliotibial (ITBS) é o uso excessivo da banda iliotibial, que vai do quadril até a canela, adicionando suporte para os grupos musculares das pernas. ITBS significa uma inflamação da banda, o que também pode ser causada devido a métodos de formação incorrectos que o stress para fora da perna um mais do que o outro. Os sintomas incluem uma dor que começa a partir do calcanhar toda vez que você caminhar ou correr. Se for um caso leve de ITBS, descansar, utilizar adequadamente o gelo para aliviar a banda e tomar um remédio anti-inflamatório leve. No caso de a dor é grave, consulte um médico.

Dores nas canelas

Isso faz com que a dor nas entranhas de sua tíbia e é causada devido a uma lesão nos tendões. A lesão pode ser evitada através do reforço dos músculos ao redor da tíbia, fazendo o seguinte - andar descalço em um lugar em seus calcanhares, com os dedos esticados o mais alto possível. Fora isso, descansar completa até que a inflamação desaparece.

Há muitos ferimentos mais que podem acontecer durante a execução ou devido a um excessivo. Formação adequada é a principal forma de reduzir as chances de lesões, sem fazer nada em excesso.